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提高身體的戰鬥水平，應從哪幾方面實現呢?
其實，格鬥能力的提高就是神經機能的改善、運動素質的增長和行動技術的
練。因此，科學的訓練不外乎心理訓練、素質訓練和技術訓練。具體到訓練的方式方法，我們的方案是把能迅提高戰鬥水平的訓練分為基礎訓練、爆力訓練、抵抗力訓練和實戰訓練。
純粹的基礎訓練一般作為訓練的開始，它包括如長跑、站樁的耐力訓練；伸筋、跳繩等柔韌訓練。還要掌握一些最基本、最簡便的攻防動作。而力量訓練作為一種輔助的練習，對於那些肌
育不好的人來説是必要的，但應特別注意保持有肩部和
部各肌的放鬆。
在執行了短期的基礎訓練後，就要以爆力訓練與實戰訓練為主，以抵抗力訓練為輔，
叉進行訓練。同時，不應放棄基礎訓練，只是把他當作一項準備和整理的活動。
爆力訓練是“功力”增長的主要方式。一般採用具有一定阻力的彈
或突動作進行反覆
練。空是在沒有器械的輔助下，反覆進行幾個角度的力動作。其要點在於注重動作的急停，用以展動作反方向的勁力。抖杆是提高爆力的極有效的方法。通過使蠟杆朝某個方向的反覆抖動，努力把勁力貫於杆頭，使杆軀渾然一體。擊物訓練是爆力與進攻技術的結合訓練，包括擊打能主要提高度的梨球、主要提高力量的重沙袋和主要提高協調的吊球，還包括擊打能提高靈
反應的那些無常規晃動的手靶。另外，各個拳派中那些有價值的練法，以及其它運動項目的訓練方法也值得我們借鑑。
身體不可能刀槍不入，故抵抗能力的訓練只能是一種輔助的訓練。在劇烈的運動中，甚至在挫折中能堅持下去，最終奪得勝利，不僅要靠頑強的意志，也要靠身體的抗擊能力。提高抵抗能力一般採用實心球或硬質
滾壓腹部與四肢的方法，也可用硬中有軟的物體去衝撞某部位。訓練時注意呼
配合，
止使用堅硬物體或對要害部位練習。
把實戰視為艱苦和危險，並作為最後才能進行的高級訓練是不對的。我們在進行了短期的基礎訓練後，就應把實戰作為家常便飯。但為了安全還是應戴拳套，穿硬底鞋，不要身着任何尖硬物品，並注意場地與環境。實戰初期，雙方可採用一種單一的打法反覆攻防，用以悉這一技術。也可採用全攻全守的方式，即進攻者全力攻擊，但慎用重拳，防守者全力防禦，但不準還擊的方式訓練。這種練法中防守者捱打是正常現象，不必對此心有餘悸。如果開始了真正的實戰，初期應儘量避免與強手對陣，攻防中允許使用任何技術打法，允許重擊，關鍵是在實戰中保持強烈的意念和舒暢的心境，要把“實戰”視為學習的良好機會，要同各種不同風格的對手進行訓練而不計較勝負。連續地多人輪番戰，或同時與多人戰是一種實戰訓練法則，它能進一步提高訓練者的搏擊水平。
在進行以上的各種訓練時，通常會提出一些問題:如動作是走直線好，還是走弧線佳?運動快與慢何者為優?勁力的剛柔孰是敦非?應該留意呼嗎?重心放在哪隻腳上?等等。這類問題的答案是:動作中應曲中有直、直中有曲，運動快慢相兼，勁力剛柔相濟，呼在有意無意之間，重心在兩腳之間靈活的變換…。
總之，處理這種問題不可走向極端，物極必反，只有在其中選擇適當的位置，才能取得最佳效果。另外，用較少就可以做到的，較多反而無益。在訓練中力求簡捷，要知道若干個音符可匯成無數篇樂曲。簡單的技術在實戰中可組合，揮出無窮種新穎的打法。繁瑣與奇特只能在表演時使人耳目一新。簡便與
深才能在實戰中應付裕如。一種打法能否成為自己的進攻武器，不是看這一打法是否正統，而是看這種打法在實際使用時是否舒適、有效。招法應因人而異，不必統一拘泥。
沒有疲勞就沒有訓練。快的訓練要求每一個訓練者在每一次訓練中都應過其疲勞的極點。訓練可以隔
進行，但每一次都要有足夠大的運動量與運動強度，在完成訓練後最要注意有充分的休息與充足的營養。
成為一名出類撥萃的拳術家並不是像訓練以前所夢想的那樣。艱苦的訓練會使你乏味，在實戰中你所學的知識可能變得毫無蹤影，在強勁的對手攻擊下，你會飽嘗捱打的苦果，如果稍微放鬆訓練，你的格鬥水平會產生大幅度的下降等等。克服這些困難只能靠不畏艱險的意志和科學的訓練方法。
身體的運動素質就是指人體運動的能力。從事任何運動所進行的大部份訓練都是為了增強這種能力。在拳術練習中，提高身體素質被稱作“練功夫”、“增長功力”具備了良好的素質才能使技術起作用，而技術正是為了揮素質所採用的方式方法。
現代體育運動理論中，把人體運動的基本素質分為力量素質、度素質、耐力素質、柔韌素質和靈素質。這些素質雖各有特
，但彼此關係密切。任何一種素質的提高都會對其他素質的展產生良好的影響。相反，某種素質的低劣必將妨礙其他素質的提高。
力量素質:它是人體在運動中抵抗阻力的能力。各項運動都極重視力量的訓練，提高力量素質就是要育肌並提高神經調節機能。其原因在於:力量來源於肌的收縮，肌的
壯必然導致肌力的增加。而神經的調節使應該用力的肌協調集中的收縮，對抗的肌高度放鬆。
度素質:它是指人體進行快運動的能力。通常表現為反應快慢。單個動作完成的時間、重複動作的頻率以及整體移動的度等。但是，它們都依賴於反應的度和肌收縮的度之和（當然短跑的度還取決於步子的跨度）。神經的反應度一般用從生刺
到開始行動所花費的時間來表示。
覺越鋭、大腦越興奮、技術越練，則反應時間就越短。肌的收縮度是由肌纖維的類型，肌的力量、肌組織的興奮和條件反
的恐固程度所決定的。肌中快肌纖維（即爆型肌、條形肌、活肌）越多，肌力量越大，其收縮度就越快。
耐力素質:它是指人體長時間運動的能力。耐力與呼有着極其密切的關係。身體在運動時能夠入氧氣的體積越大，能夠忍受氧氣欠缺的數量越多，其耐力就越好。所以肺及呼系統、心臟及血
循環系統肌耐受能力越強壯，其耐力就越好。
柔韌素質:它是身體運動範圍和肌放鬆程度的量度。它取決於關節的活動範圍、關節周圍組織的大小，以及韌帶、肌腱、肌和皮膚的伸展。另外還取決於神經對肌控制的協調。
靈素質:它是指人體在對抗運動中隨機應變的能力。似乎是各種素質的綜合表現，是人體靈度在空間、時間中的應機反應。
以上是人體運動的基本素質。如果把它們綜合起來應用於拳術，就可以總結出實戰技擊應該着重提高的主要格鬥動力。
爆力是最重要的實戰素質。它是力量素質與度素質的配合。力量的增加可使動作的度加快，而動作度的提高又會使擊打的力量增強。一個人爆力素質的優劣，既取決於先天的遺傳，又依賴於後天的培養。一般來説，四肢與肌腱較長，肌柔韌的人具有天賦的爆力。但是，通過科學的訓練也能使爆力遠遠過常人。